Бесплатные марафоны



Онлайн марафоны похудения

Онлайн марафоны похудения — это именно то, что Вам нужно!

  1. Сидеть на диете с кем-то за компанию значительно эффективнее (шанс существенно похудеть выше на 20%), чем делать это в одиночку.
  2. Марафоны похудения дают отличный результат, так как присутствует соревновательный эффект.
  3. У вас всегда есть поддержка со стороны партнеров, что позволяет сделать процесс похудения более приятным и результативным.
  4. Пока что абсолютно бесплатно!

Отзывы участников клуба Diet-Service.org

3 простых шага к идеальной фигуре

Приглашайте своих друзей, знакомьтесь с другими участниками нашего клуба Diet-Service.org и вместе двигайтесь к победе.

Со словами марафон и марафонец у нас возникают самые позитивные образы – это спортивные и красивые тела, соблазнительные рельефы и сила. Причем сила проявляется даже во взгляде, даже не так, особенно во взгляде. Всем известно, что марафоны являются одним из соревнований на Олимпийских играх, поэтому и требуют усилий и стремления. Издавна и по сей день участие в марафоне считалось чем-то привилегированным и для избранных, для сильных духом людей. Отсюда и сила во взгляде!

Поэтому у основателей нашего сервиса онлайн-диет появилась идея создать и подогнать под каждого марафоны похудения. Все что нужно от Вас наши новые участники и от Вас наши опытные марафонцы, это всего лишь подписаться на новый марафон похудения, ближайшую дату которого Вы можете увидеть в специальном разделе Diet-Service.org «Марафоны». Что важно, в отличие от некоторых марафонов наша услуга является бесплатной, потому что наша задача это помочь побороть свой страх и комплексы наших участников.

На нашем сервисе онлайн-похудения могут принимать участие все желающие, как новички, так и старые марафонцы))).

Благодаря форуму, вы можете делиться с такими же марафонцами, как и Вы, своими проблемами, удачами, достижениями или срывами. И не просто делиться, а и комментировать. Рядом с Вами бегут такие же люди со своими слабостями и сильными сторонами. Возможно, вы найдете себе единомышленников или даже друзей, с которыми Вы сможете продолжить общение уже в личной переписке, благодаря нашему новому и совершенно уникальному сервису «Мой дневник», это социальная сеть для желающих похудеть.

Итак по-порядку, после того как Вы зарегистрировались на нашем сервисе онлайн-диет Diet-Service.org у Вас есть уникальная возможность подать заявку на ближайший марафон по диете, которая Вам больше всего подходит исходя из Ваших личных предпочтений и особенностей. Дальше Вы увидите, сколько времени до него осталось, а значит, у Вас есть возможность подготовиться. В чем заключается подготовка, согласно Вашему выбору диеты, необходимое количество дней вы должны будете себя ограничивать в еде, заставлять себя заниматься элементарными физическими упражнениями, то есть необходим настрой. Настройте себя на нужный лад и обзаведитесь неимоверным позитивом, поверьте, это очень важный момент и он поможет не сорваться, когда становится трудно.

Затем вы приступаете к забегу в марафоне! Каждый день Вам будет предоставляться меню диеты, а также вы сможете посмотреть и остальные дни, чтобы у вас была возможность совершить необходимые покупки. Также вы каждый день сможете фиксировать свой вес не где-то там, на бумажке, а на сервисе, что и поможет нам определить победителя марафона похудения. Важно также, что эти данные никто из со-марафонцев не увидит и не узнает. Только если Вы не захотите сами их сообщить.

После марафона сервис определит победителей забега по похудению! Но не отчаивайтесь, это не конец, а только начало, ведь если Вы захотите Вы сразу можете подписаться на следующий марафон.

Бесплатные марафоны

  • 4 упражнения
  • 1-2 подхода
  • каждое упражнение делаем по 1 минуте
  • между упражнениями отдых 10 секунд

Приседание – три пружины. Ноги параллельно друг другу, носки немного смотрят в сторону, живот подтянут, прямая спина, взгляд вперёд, колено не выходит за носки. Таз уводим назад, будто садимся на стул. Делаем внизу три пружины и поднимаемся, немного поджимая ягодицы.

Приседание с выпрыгиванием. Приседаем как можно ниже и выпрыгиваем как можно выше. Приземляемся очень мягко на обе ноги одновременно.

Планка. Моя любимая планка на прямых руках! Кисти чётко под плечами, макушкой тянемся вперёд, пытаемся пятки поставить на пол, пупок притягиваем к пояснице, сильная спина. Как-бы растягиваемся в разные стороны. Дышим спокойно, глубокий вдох и выдох.

Скалолаз. Исходное положение как на планке, быстро подтягиваем колено к противоположной руке. Спину держим параллельно полу. Осознанное упражнение!

Овсяная каша с сухофруктами — 200г.

Хлебец с сыром — 50г.

Фруктовый салат — 150г.

Турецкий суп из чечевицы
на курином бульоне — 250г.

Приготовление: Курицу отварить и мелко нарезать. Чечевицу промыть, нарезать лук, грибы, натереть морковь на терке, разогреть сковороду, налить масло, добавить лук, морковь, слегка обжарить, добавить грибы и тушить все вместе 5 минут. Добавить чечевицу, залить куриным бульоном и готовить на медленном огне с закрытой крышкой в течение 15 минут.

В конце варки посолить, добавить перец, мяту и готовить ещё 1 минуту. Готовый суп измельчить блендером, разлить по тарелкам, добавить курицу. Можно подать с гренками и добавить тёртый сыр.

Нежирный творог
с помидоркой черри — 50г.

Овощной салат с куриной грудкой — 250г.

Гречневая каша
с орехами и сухофруктами — 250г.

Приготовление: Гречку переберите и промойте, затем залейте кипяченной водой, варите 4 — 5 минут. Затем снимите с огня. Промойте и нарежьте небольшими кусочками сухофрукты. Орехи слегка измельчите. Мед разведите в небольшом количестве теплой воды и замочите в нем орехи. Сухофрукты и орехи с медом добавьте в гречку, перемешайте, закройте крышкой и поставьте в теплое место упариваться на 10 — 15 минут.

Фрукт и орехи — 150г.

Брокколи в панировке и вешенки — 250г.

Овощи соломкой — 150г.

Овощное рагу — 250г.

Приготовление: Разогреваем в глубокой посуде масло и насыпаем специи, чтобы они немного поджарились. Добавляем тертую морковь. Жарим 4-5 минут. Добавляем стручковую фасоль и тушим 4-5 минут. Вливаем часть воды и тушим овощи 5 минут. Тем временем нарезаем цветную капусту и отправляем ее в духовку, предварительно смазав ее специями. Пока готовится капуста и овощи, жарим сыр тофу. Можно добавить немного масла и специй. Режем томаты и кладем их в овощи. Добавляем кукурузу. Болгарский перец режем и в кастрюлю к овощам. Добавим воду, цветную капусту, через 2-3 минуты сыр, тушим 4 минуты и выключаем. Добавить зелень и чеснок по вкусу. Даем настояться 15-20 минут.

Овсяная каша с сухофруктами — 200г.

Хлебец с сыром — 50г.

Фруктовый салат — 150г.

Турецкий суп из чечевицы
на курином бульоне — 250г.

Приготовление: Курицу отварить и мелко нарезать. Чечевицу промыть, нарезать лук, грибы, натереть морковь на терке, разогреть сковороду, налить масло, добавить лук, морковь, слегка обжарить, добавить грибы и тушить все вместе 5 минут. Добавить чечевицу, залить куриным бульоном и готовить на медленном огне с закрытой крышкой в течение 15 минут.

В конце варки посолить, добавить перец, мяту и готовить ещё 1 минуту. Готовый суп измельчить блендером, разлить по тарелкам, добавить курицу. Можно подать с гренками и добавить тёртый сыр.

Нежирный творог
с помидоркой черри — 50г.

Овощной салат с куриной грудкой — 250г.

    Два упражнения по системе «табата»

  • 20 секунд выполняем
  • 10 секунд отдыхаем
  • повторяем 8 раз
  • Тренировка займёт не более 10 минут. Выполнять в кроссовках. Сначала выполните первое упражнение, затем второе.

    Статичный присед на носочках. Ноги на ширине плеч, согните их в тазобедренных и коленных суставах, будто садитесь на стул, колено не выходит за носки. Старайтесь согнуть ноги в коленях до 90°. Живот втянуть, спина ровная. В этом положении оторвите пятки и удерживайтесь на носочках, сохраняя баланс.

    Планка на прямых руках с касанием плеча. Встать в планку: кисти поставить чётко под плечами, выпрямить ноги, пятками тянуться в пол, подтянуть живот. Поочерёдно отрываем руку и касаемся плеча.

    ОЧЕНЬ ВАЖНО В БЕЛКОВЫЕ ДНИ КУШАТЬ ТОЛЬКО БЕЛОК !

    Перекус: творог (попробуйте его чуть подсолить).

    Обед: куриная грудка (допускается в союзе с огурцом).

    Второй перекус: тунец (можно консерва в собственном соку).

    Ужин: любая рыба (на пару, гриль, в духовке).

    На самом деле, вы можете приготовить, например, 800гр рыбы и кушать её целый день. Или утром омлет, на первый и второй перекус творог, а на обед и ужин грудку.

    Выполнять это упражнение лучше сразу, как проснулись или перед сном. А еще лучше два раза в день! Выполнять его следует с закрытыми глазами лежа или стоя (идите в ванную, чтоб вам никто не мешал).

    «Весы и зеркало» одно из важных упражнений, которое вы можете делать для развития внутреннего состояния стройности.

    Выполнять это упражнение лучше сразу, как проснулись или перед сном. А еще лучше два раза в день! Выполнять его следует с закрытыми глазами лежа или стоя (идите в ванную, чтоб вам никто не мешал).

    Итак, представьте, подходите к весам, встаете на них, опускаете голову вниз и видите тот вес, которого хотите достичь. Вы видите эту желаемую цифру. После этого вы подходите к зеркалу, в котором можно увидеть себя в полный рост. У вас идеальный вес и идеальная фигура. На вас шикарное платье с открытой спиной, белое, красное, а может быть на вас шикарное кружевное белье, возможно на вас рванные джинсы и обтягивающая майка. Рассмотрите себя внимательно в этом большом зеркале — посмотрите на ваши ноги, ягодицы, грудь, живот. Покрутитесь, по-любуйтесь собой! Скажите себе: «Я — шикарная, красивая, стройная, смелая! Я люблю тебя!»

    Выполняйте это упражнение каждый день до тех пор, пока не начнете ощущать себя стройной внутри! Пусть это будет несколько месяцев, а то и несколько лет! Добейтесь ощущения стройности ВНУТРИ!

    Большинство людей ежедневно борются с лишним весом, именно ведут борьбу, как на войне. Но лишь единицам удается добиться желаемого результата и потом сохранить его. Кто-то из вечно худеет, у кого-то вес стоит на месте, кто-то изнуряет себя жесткими диетами… Кто-то «худеет» ради какой-то цели, а достигая ее, снова переходит на обычное тяжелое питание и вес возвращается. Короче, круговорот жира в природе!

    Многие, в погоне за стройным телом, вообще не понимают, что необходимо делать. Они начинают запрещать себе разные «вредные» продукты питания, из-за чего не выдерживают, срываются и, рано или поздно, переходят на привычный рацион. Пьют непонятные таблетки, изнуряют себя жесткими тренировками…

    К вопросу пищевого поведения, пищевой привычки и построения тела своей мечты необходимо относиться с «головой». Занимайтесь не только работой с эмоциями — изучайте продукты, их состав, для понимания какую пользу или вред несет пища.

    Используйте новые рецепты — это грамотные эксперименты с питанием без риска для здоровья.

    Так белково-углеводное питание, чередующее продукты с повышенным содержанием углеводов и белков, отличный эксперимент, который позволяет удовлетворить суточные потребности организма, а также дает толчок. Такой «стресс» позволяет сдвинуть результаты с мертвой точки без вреда для здоровья и, что самое важное, такая программа позволяет сжигать только жиры, а не мышечную массу.

    Суть белково-углеводного чередования (БУЧ) заключается в попеременном употреблении белков и углеводов, в результате чего организм начинает тратить запасы энергии жировых клеток во время потребления белков и сами углеводы, которые поступают вместе с пищей. Организм получает в полном объеме все необходимые витамины и минералы, в целом чувствует себя хорошо и дает шикарные результаты! Но таким питанием не стоит злоупотреблять — все время советуйтесь со специалистами!

    Давайте представим себе человека, который начинает осваивать сёрф. Он просто стоит на доске, иногда чуть приседает. Вроде бы и не совершает никаких сложных упражнений, но через десять минут чувствует себя как выжатый лимон. Или часто бывает так, что человек дает себе хорошие силовые нагрузки, нарабатывает хорошую мускулатуру и связки, а в какой-то момент решает, например, поиграть в футбол и на совершенно не критичной нагрузке травмируется?

    Почему такое может происходить? Тут всё дело в специфике нашей мускулатуры. Все мышцы имеют специализацию. За то, чтобы держать позу и равновесие в нашем теле отвечают отдельные мышцы.

    Поверхностные — позволяют нам двигаться, они отвечают за силу и скорость. Именно их чаще всего мы тренируем в спортзале.

    Глубокие — мышцы-стабилизаторы, работу которых мы замечаем меньше, поддерживают позу и отвечают за равновесие и координацию. Эти мышцы очень сложно задействовать в обычном силовом тренинге, но хорошо они работают, например, на йоге или пилатесе.

    Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника, существенно снижает риск травм. Наше тело необходимо тренировать комплексно.

    Именно эти мышцы, мы и будем с вами тренировать!

    Бизнес онлайн

    Инструменты интернет – маркетинга

    Поиск по сайту

    Мы на связи:

    Последние записи

    Рубрики

    • Бизнес со стартапами (7)
    • Люди, которые вдохновляют (6)
    • Маркетинг в сети (35)
    • Обзоры (4)
    • Полезные программы (20)
    • Социальные сети (20)
    • Юмор (2)
  • Бесплатный онлайн марафон: практика проведения

    Бесплатные онлайн марафоны – тренд, которым начинает заполняться интернет. Еще не знаете, что это такое? Просто наберите в поисковике это слово и – у Вас разбегутся глаза от приглашений: «Бизнес-перезагрузка 2013», «Онлайн революция», «Лидерская программа on-line»… На этих марафонах в течение месяца лучшие спикеры рунета будут учить Вас жить…

    Это действительно интересное мероприятие – где еще Вы попадете в такую великолепную тусовку? И это очень интересный маркетинговый ход для организаторов: всего за пару месяцев (подготовка+сам марафон) можно набрать клиентскую базу в несколько тысяч человек (как минимум!), и не только набрать, но и заработать серьезные деньги на продажах во время марафона.

    А сегодня мы поговорим о внутренней кухне типичного среднестатистического марафона.

    Это действительно кухня, где подготовка начинается задолго (за месяц-полтора) до начала праздничного действа.

    Самое главное – марафон должен быть очень интересен публике. Ведь ради кого мы в конечном итоге стараемся?

    Это значит, должны быть приглашены очень интересные спикеры, Мастера своего дела, которые готовы поделиться полезными и нужными «фишками».

    Меркантильная деталь: помимо опыта и знаний Мастера должны дать трафик. У них может быть многотысячная база подписчиков или очень раскрученный сайт, где они готовы разметить рекламу своего выступления на онлайн марафоне. Наконец, у них может быть просто раскрученное имя, которое часто набирают в поисковиках, и само это имя даст Вам хороший трафик.

    Понятно, что и у спикеров должен интерес к мероприятию. Но это легко реализуемо: помимо PR, Ваши спикеры в своем выступлении могут активно что-либо продавать: свои информационные продукты, свои тренинги, свою Школу.

    У мероприятия обязательно должны быть информационные спонсоры. Речь идет о тривиальном бартере: Вы размещаете ссылки на спонсоров на своем сайте – и они получают трафик на свой информационный ресурс, они ставят Вашу рекламу – и Вы обеспечиваете себя дополнительным потоком подписчиков.

    И конечно, рекламой мероприятия становятся сами его участники! Они размещают комментарии о событии у себя на страницах в социальных сетях (как это сделано – чуть позже), и на мероприятие подтягиваются их друзья…

    В back office онлайн марафонов обязательно присутствует технический персонал. Ведь нужно подготовить сам сайт с множеством встроенных технических наворотов. Самый простой – обратный отсчет времени до начала онлайн-марафона. Проверено: действует мобилизующе для тех, кто сомневается, стоит ли оставлять свой e-mail в обмен на ссылку на вебинарный зал.

    А тех, кто все же решил покинуть сайт, должен настичь плагин возврата: «Стойте! Куда же Вы? Мы подготовили для Вас роскошный подарок…».

    Дорогие подарки подготовлены и для тех, кто готов оставить информацию о событии на своей странице в социальных сетях. Для этого к сайту подключаются плагины социальных комментариев. Вконтакте и Facebook – это самый необходимый минимум.

    Но самое главное – вход на марафон не такой уж и бесплатный. Чтобы получить ссылку на доступ, нужно пригласить на мероприятие несколько людей. И только когда они зарегистрируются, Вам откроется секретная ссылка с доступом. Так работает подключенный к сайту плагин вирусного маркетинга. Впрочем, для особо ленивых можно предусмотреть платный доступ – значит, сайт нужно подключить к электронному магазину. Кроме того, на самом сайте можно предусмотреть продажу записей тренинга – с хорошей скидкой до окончания онлайн-марафона.

    Сайт с анонсом марафона должен учитывать требования SEO – оптимизации: тогда дополнительных подписчиков из поисковиков Вы начнете получать уже через несколько дней.

    Разумеется, к сайту должны быть подключены (и настроены!) инструменты аналитики (Google analytics и/или Яндекс метрика), ссылки на информационных спонсоров, размещены все необходимые инструкции и даже подключен живой оператор, который сможет ответить в чате на все вопросы посетителей.

    Итак, все подготовлено. Завершены переговоры со спикерами. Сайт с анонсом онлайн марафона готов принять посетителей. Старт!

    Со старта Вы уже увидите, какой трафик пошел на сайт, и нужно ли добавлять жара в огонь?

    Нормальные статистические показатели – не менее 1000-5000 посетителей на сайт в день, не менее нескольких десятков тысяч за все мероприятие, не менее нескольких тысяч подписчиков в Вашей подписной базе, и, разумеется, продажи, которые на порядок окупают Ваши расходы на организацию мероприятия.

    Если что-то пошло не так, все в Вашей власти: можно докупить рекламы на сайтах лидеров мнений, рекламу в рассылках, рекламу в сообществах в социальных сетях. Та же грамотная реклама в миллионном сообществе за 100$ должна приносить трафик уж никак не меньше нескольких тысяч посетителей. Можно воспользоваться таргетированной или контекстной рекламой… Но, если все организовано правильно, Вы не должны потратить на дополнительную рекламу ни одного дополнительного рубля!

    Говорят, что наш успех в жизни на 10% зависит от наших знаний, умений и талантов, на 40% – от нашего образа мыслей, и на 50% – от нашего окружения. Это отличный стимул принять участие в онлайн марафоне для Ваших гостей. Но это отличный стимул и для организаторов мероприятия – прорваться к новому уровню успешности в жизни. И это отличный шанс для Ваших гостей – отблагодарить Вселенную за тот успех, которого они достигли в жизни, и помочь другим повторить тот же путь…

    Кстати, а не напоминает ли Вам идея такого группового коллоквиума технологию “мозгового штурма”? Читайте о “мозговом штурме” здесь.

    Бесплатные марафоны

    Что такое Instagram-марафон

    Обычно марафоны задумываются для того, чтобы помочь организатору (пользователю Instagram) увеличить количество подписчиков. Главное отличие от других методов для накрутки реальных подписчиков — марафон формирует вокруг себя лояльную «живую» аудиторию. Помимо увеличения аудитории важная задача любого марафона — собрать единомышленников и помочь им добиться своих целей. В Instagram особенно популярны марафоны на темы правильного питания и фитнеса.

    Как устроены бесплатные марафоны

    Популярный или начинающий эксперт в своей сфере для начала выбирает актуальную тему. Профессиональный косметолог и блогер Виктория Филимонова, прежде чем запустить масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара, долго просвещала своих подписчиков на эту тему. Поскольку информация о вреде сахара для здоровья организма и кожи получила большой отклик со стороны аудитории, Виктория решила запустить 21-дневный марафон #я_sugerfree. Несмотря на то что был объявлен призовой фонд в виде косметических наборов и сертификатов от партнеров, главная идея марафона все равно была в изменении пищевых привычек и наблюдении за своим организмом.

    Правила в бесплатных марафонах примерно одинаковые, но могут отличаться в зависимости от его основателя. Обычно от участников требуется публикация регулярных сториз и постов с наблюдениями о своих ощущениях и изменениях под уникальным хештегом марафона.

    Зачем они нужны именно вам

    Участие в бесплатных Instagram-марафонах помогает выработать мотивацию. Поскольку участие превращается в публичный эксперимент в формате дневника, с поддержкой от экспертов, других участников и личных подписчиков — все это формирует системность в присваивании себе новых привычек и ощущение единения с другими участниками, что также дает мощный стимул. Например, если вы никак не можете взять себя в руки и начать каждый день качать пресс, увеличивая нагрузки ежедневно, то бесплатный марафон поможет превратить это в привычку.

    Как выбрать качественный бесплатный марафон

    В первую очередь необходимо выбрать профессионального эксперта — не надо участвовать в марафоне, если у основателя нет образования или многолетнего опыта в данной сфере. То есть за всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не обычные блогеры, которые на своем примере без учета индивидуальных особенностей каждого человека готовы научить всех желающих, как правильно питаться/заниматься спортом/худеть.

    Аккаунты, где проходят качественные бесплатные марафоны

    Косметолог и дерматолог Виктория Филимонова пару месяцев назад устраивала масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара. В будущем она также планирует проводить подобные инициативы.

    Блогер Анастасия Миронова за несколько лет смогла «слепить» тело своей мечты. Миронова изучила анатомию человека, усвоение микро- и макроэлементов для эффективности тренировок. Несмотря на то что она продает эффективные программы для домашних тренировок, на ее странице также периодически бывают бесплатные марафоны на тему фитнеса и личностного развития под контролем профессиональных психологов, диетологов и тренеров.

    Блогер Александра Митрошина отличается от своих коллег по Instagram тем, что прежде, чем поделиться опытом, всегда старается детально изучить ту или иную тему. Так Митрошина получила образование тренера, которое включало в себя большой курс по спортивному питанию. Вместе с дружественными блогерами Александра проводит бесплатные марафоны с целью улучшить качество тела с помощью тренировок и правильно подобранного меню.

    Бесплатные марафоны

    • 4 упражнения
    • 1-2 подхода
    • каждое упражнение делаем по 1 минуте
    • между упражнениями отдых 10 секунд

    Приседание – три пружины. Ноги параллельно друг другу, носки немного смотрят в сторону, живот подтянут, прямая спина, взгляд вперёд, колено не выходит за носки. Таз уводим назад, будто садимся на стул. Делаем внизу три пружины и поднимаемся, немного поджимая ягодицы.

    Приседание с выпрыгиванием. Приседаем как можно ниже и выпрыгиваем как можно выше. Приземляемся очень мягко на обе ноги одновременно.

    Планка. Моя любимая планка на прямых руках! Кисти чётко под плечами, макушкой тянемся вперёд, пытаемся пятки поставить на пол, пупок притягиваем к пояснице, сильная спина. Как-бы растягиваемся в разные стороны. Дышим спокойно, глубокий вдох и выдох.

    Скалолаз. Исходное положение как на планке, быстро подтягиваем колено к противоположной руке. Спину держим параллельно полу. Осознанное упражнение!

    Овсяная каша с сухофруктами — 200г.

    Хлебец с сыром — 50г.

    Фруктовый салат — 150г.

    Турецкий суп из чечевицы
    на курином бульоне — 250г.

    Приготовление: Курицу отварить и мелко нарезать. Чечевицу промыть, нарезать лук, грибы, натереть морковь на терке, разогреть сковороду, налить масло, добавить лук, морковь, слегка обжарить, добавить грибы и тушить все вместе 5 минут. Добавить чечевицу, залить куриным бульоном и готовить на медленном огне с закрытой крышкой в течение 15 минут.

    В конце варки посолить, добавить перец, мяту и готовить ещё 1 минуту. Готовый суп измельчить блендером, разлить по тарелкам, добавить курицу. Можно подать с гренками и добавить тёртый сыр.

    Нежирный творог
    с помидоркой черри — 50г.

    Овощной салат с куриной грудкой — 250г.

    Гречневая каша
    с орехами и сухофруктами — 250г.

    Приготовление: Гречку переберите и промойте, затем залейте кипяченной водой, варите 4 — 5 минут. Затем снимите с огня. Промойте и нарежьте небольшими кусочками сухофрукты. Орехи слегка измельчите. Мед разведите в небольшом количестве теплой воды и замочите в нем орехи. Сухофрукты и орехи с медом добавьте в гречку, перемешайте, закройте крышкой и поставьте в теплое место упариваться на 10 — 15 минут.

    Фрукт и орехи — 150г.

    Брокколи в панировке и вешенки — 250г.

    Овощи соломкой — 150г.

    Овощное рагу — 250г.

    Приготовление: Разогреваем в глубокой посуде масло и насыпаем специи, чтобы они немного поджарились. Добавляем тертую морковь. Жарим 4-5 минут. Добавляем стручковую фасоль и тушим 4-5 минут. Вливаем часть воды и тушим овощи 5 минут. Тем временем нарезаем цветную капусту и отправляем ее в духовку, предварительно смазав ее специями. Пока готовится капуста и овощи, жарим сыр тофу. Можно добавить немного масла и специй. Режем томаты и кладем их в овощи. Добавляем кукурузу. Болгарский перец режем и в кастрюлю к овощам. Добавим воду, цветную капусту, через 2-3 минуты сыр, тушим 4 минуты и выключаем. Добавить зелень и чеснок по вкусу. Даем настояться 15-20 минут.

    Овсяная каша с сухофруктами — 200г.

    Хлебец с сыром — 50г.

    Фруктовый салат — 150г.

    Турецкий суп из чечевицы
    на курином бульоне — 250г.

    Приготовление: Курицу отварить и мелко нарезать. Чечевицу промыть, нарезать лук, грибы, натереть морковь на терке, разогреть сковороду, налить масло, добавить лук, морковь, слегка обжарить, добавить грибы и тушить все вместе 5 минут. Добавить чечевицу, залить куриным бульоном и готовить на медленном огне с закрытой крышкой в течение 15 минут.

    В конце варки посолить, добавить перец, мяту и готовить ещё 1 минуту. Готовый суп измельчить блендером, разлить по тарелкам, добавить курицу. Можно подать с гренками и добавить тёртый сыр.

    Нежирный творог
    с помидоркой черри — 50г.

    Овощной салат с куриной грудкой — 250г.

      Два упражнения по системе «табата»

  • 20 секунд выполняем
  • 10 секунд отдыхаем
  • повторяем 8 раз
  • Тренировка займёт не более 10 минут. Выполнять в кроссовках. Сначала выполните первое упражнение, затем второе.

    Статичный присед на носочках. Ноги на ширине плеч, согните их в тазобедренных и коленных суставах, будто садитесь на стул, колено не выходит за носки. Старайтесь согнуть ноги в коленях до 90°. Живот втянуть, спина ровная. В этом положении оторвите пятки и удерживайтесь на носочках, сохраняя баланс.

    Планка на прямых руках с касанием плеча. Встать в планку: кисти поставить чётко под плечами, выпрямить ноги, пятками тянуться в пол, подтянуть живот. Поочерёдно отрываем руку и касаемся плеча.

    ОЧЕНЬ ВАЖНО В БЕЛКОВЫЕ ДНИ КУШАТЬ ТОЛЬКО БЕЛОК !

    Перекус: творог (попробуйте его чуть подсолить).

    Обед: куриная грудка (допускается в союзе с огурцом).

    Второй перекус: тунец (можно консерва в собственном соку).

    Ужин: любая рыба (на пару, гриль, в духовке).

    На самом деле, вы можете приготовить, например, 800гр рыбы и кушать её целый день. Или утром омлет, на первый и второй перекус творог, а на обед и ужин грудку.

    Выполнять это упражнение лучше сразу, как проснулись или перед сном. А еще лучше два раза в день! Выполнять его следует с закрытыми глазами лежа или стоя (идите в ванную, чтоб вам никто не мешал).

    «Весы и зеркало» одно из важных упражнений, которое вы можете делать для развития внутреннего состояния стройности.

    Выполнять это упражнение лучше сразу, как проснулись или перед сном. А еще лучше два раза в день! Выполнять его следует с закрытыми глазами лежа или стоя (идите в ванную, чтоб вам никто не мешал).

    Итак, представьте, подходите к весам, встаете на них, опускаете голову вниз и видите тот вес, которого хотите достичь. Вы видите эту желаемую цифру. После этого вы подходите к зеркалу, в котором можно увидеть себя в полный рост. У вас идеальный вес и идеальная фигура. На вас шикарное платье с открытой спиной, белое, красное, а может быть на вас шикарное кружевное белье, возможно на вас рванные джинсы и обтягивающая майка. Рассмотрите себя внимательно в этом большом зеркале — посмотрите на ваши ноги, ягодицы, грудь, живот. Покрутитесь, по-любуйтесь собой! Скажите себе: «Я — шикарная, красивая, стройная, смелая! Я люблю тебя!»

    Выполняйте это упражнение каждый день до тех пор, пока не начнете ощущать себя стройной внутри! Пусть это будет несколько месяцев, а то и несколько лет! Добейтесь ощущения стройности ВНУТРИ!

    Большинство людей ежедневно борются с лишним весом, именно ведут борьбу, как на войне. Но лишь единицам удается добиться желаемого результата и потом сохранить его. Кто-то из вечно худеет, у кого-то вес стоит на месте, кто-то изнуряет себя жесткими диетами… Кто-то «худеет» ради какой-то цели, а достигая ее, снова переходит на обычное тяжелое питание и вес возвращается. Короче, круговорот жира в природе!

    Многие, в погоне за стройным телом, вообще не понимают, что необходимо делать. Они начинают запрещать себе разные «вредные» продукты питания, из-за чего не выдерживают, срываются и, рано или поздно, переходят на привычный рацион. Пьют непонятные таблетки, изнуряют себя жесткими тренировками…

    К вопросу пищевого поведения, пищевой привычки и построения тела своей мечты необходимо относиться с «головой». Занимайтесь не только работой с эмоциями — изучайте продукты, их состав, для понимания какую пользу или вред несет пища.

    Используйте новые рецепты — это грамотные эксперименты с питанием без риска для здоровья.

    Так белково-углеводное питание, чередующее продукты с повышенным содержанием углеводов и белков, отличный эксперимент, который позволяет удовлетворить суточные потребности организма, а также дает толчок. Такой «стресс» позволяет сдвинуть результаты с мертвой точки без вреда для здоровья и, что самое важное, такая программа позволяет сжигать только жиры, а не мышечную массу.

    Суть белково-углеводного чередования (БУЧ) заключается в попеременном употреблении белков и углеводов, в результате чего организм начинает тратить запасы энергии жировых клеток во время потребления белков и сами углеводы, которые поступают вместе с пищей. Организм получает в полном объеме все необходимые витамины и минералы, в целом чувствует себя хорошо и дает шикарные результаты! Но таким питанием не стоит злоупотреблять — все время советуйтесь со специалистами!

    Давайте представим себе человека, который начинает осваивать сёрф. Он просто стоит на доске, иногда чуть приседает. Вроде бы и не совершает никаких сложных упражнений, но через десять минут чувствует себя как выжатый лимон. Или часто бывает так, что человек дает себе хорошие силовые нагрузки, нарабатывает хорошую мускулатуру и связки, а в какой-то момент решает, например, поиграть в футбол и на совершенно не критичной нагрузке травмируется?

    Почему такое может происходить? Тут всё дело в специфике нашей мускулатуры. Все мышцы имеют специализацию. За то, чтобы держать позу и равновесие в нашем теле отвечают отдельные мышцы.

    Поверхностные — позволяют нам двигаться, они отвечают за силу и скорость. Именно их чаще всего мы тренируем в спортзале.

    Глубокие — мышцы-стабилизаторы, работу которых мы замечаем меньше, поддерживают позу и отвечают за равновесие и координацию. Эти мышцы очень сложно задействовать в обычном силовом тренинге, но хорошо они работают, например, на йоге или пилатесе.

    Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника, существенно снижает риск травм. Наше тело необходимо тренировать комплексно.

    Именно эти мышцы, мы и будем с вами тренировать!

    Оставить комментарий

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о